La mayoría de los esguinces de grado 1 en el tobillo se curan solos, pero el tratamiento para fortalecer los músculos lesionados suele incluir reposo, hielo, compresión y elevación. Sigue leyendo y descubre más sobre cómo tratar esta lesión tan común
Todo lo que necesitas es un simple paso enfalso, y de pronto tienes un tobillo torcido. Un esguince de grado 1 en el tobillo es una de las lesiones musculoesqueléticas más comunes en personas de todas las edades, deportistas y adictosa la televisión por igual. Un esguince de tobillo de grado1 es el menos grave de los tres grados de lesión existentes. El grado 1 generalmente significa NO desgarro de los ligamentos en el tobillo. En su lugar, implica un estiramiento excesivo de los ligamentos.
Por lo general, esta lesión provoca dolor leve, hinchazón, sensibilidad y dificultad para caminar, pero imperceptible o ningún hematoma. Muchaspersonas intentan resistir las lesiones de tobillo y no buscan asistencia médica. Pero si un esguince de grado 1 en el tobillo provoca más que un leve dolor e hinchazón, es importante consultar a un médico. Pues, sin el tratamiento y la rehabilitación adecuados, es posible que un tobillo lesionado no sane bien y pierda su nivel de movimiento y estabilidad, lo que provocará esguinces frecuentes y más tiempo de inactividad en el futuro.
Incluso, con un esguince de grado 1 en el tobillo, aún es necesario realizarse una radiografía para descartar una fractura. Es extremadamente improbable, pero siempre es mejor estar completamente seguro, puesto que una fractura tendría que permanecer inmóvil hasta que sane por completo.
Una vez que sepas si hay una fractura o no, estarás preparado para saber qué hacer a continuación… Si no hay fractura, entonces debes empezar un programa de rehabilitación para tu tobillo de inmediato para recuperar completamente su fuerza y movilidad lo más pronto posible.
Recuerda, incluso con un esguince de grado 1 en el tobillo, todavía hay suficiente daño como para causar problemas en el futuro si este permanece débil e inestable. Si no se cura, fortalece y moviliza apropiadamente, tendrás un riesgo significativamente mayor de sufrir una lesión en el tobillo en el futuro, y la próxima vez probablemente será de grado 2 o 3, el cual es mucho más grave.
Entonces, los principales síntomas de un esguince de grado 1 en el tobillo son:
- Estiramiento excesivo de los ligamentos del tobillo, pero sin desgarro significativo.
- El tobillo es levemente inestable.
- Mínima cantidad de dolor e hinchazón, pero muy pocos moretones.
- En los primeros días, es posible caminar con un mínimo de dolor e incomodidad, pero correr y/o saltar probablemente sea doloroso.
- Se puede mover el tobillo en la mayoría de las direcciones, pero con algo de dolor, especialmente en ciertos ángulos.
Cómo tratar un esguince de grado 1 en el tobillo
El primer paso es reducir el dolor y la inflamación, seguidamente de proteger los ligamentos de una lesión mayor. Para la mayoría de los esguinces de grado 1 en el tobillo, los médicos recomiendan usar el método PRICE durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión. El método PRICE significa protección, descanso, hielo, compresión y elevación.
- Protección: usa muletas o aplica una férula o aparato ortopédico para limitar el uso de tu tobillo lesionado.
- Descansar: evita las actividades físicas que puedan causar estrés al esguince (no correr, saltar, hacer ejercicio, etc.).
- Hielo: aplica hielo o una compresa fría en una toalla en el tobillo en intervalos de 20-30 minutos para disminuir la hinchazón.
- Compresión: envuelve suavemente tu tobillo con una venda elástica para ayudar a bajar la hinchazón.
- Elevación: levanta el tobillo sobre almohadas lo más alto que puedas cómodamente mientras te encuentras sentado o acostado, a la altura de la cadera, si es posible, para que estés más alto que tu corazón.
Si tu esguince presenta dolor intenso e hinchazón, o incluso tienes dificultad para caminar y ejercer presión sobre tu tobillo, lo mejor que puedes hacer es descansar el tobillo tanto como sea posible durante los primeros días. Durante ese tiempo, puedes sumergir el pie y el tobillo en agua fría o aplicar una bolsa de hielo (asegúrate de cubrir el tobillo con una toalla para proteger la piel) durante 15 a 20 minutos tres veces al día, o hasta que la hinchazón empiece a disminuir.
Durante las primeras 24 horas, evita hacer cualquier cosa que pueda aumentar la hinchazón, como compresas calientes, masajes con calor o duchas calientes. En caso de que los síntomas no mejoren, visita a tu médico para recibir tratamiento.
El SECRETO para curar un esguince de grado 1 en el tobillo rápido: una buena rehabilitación.
Además de confiar en el PRICE como método de tratamiento, también te recomendamos realizar un buen programa de rehabilitación. Este te garantizará de que tu tobillo sane completa y rápidamente un esguince de grado 1 en el tobillo. Entre las cosas que un buen programa de rehabilitación de tobillo hará por ti se encuentran:
- Reduce la hinchazón y los desechos del tobillo rápidamente.
- Disminuye el dolor muy rápido (1-3 días).
- Mejora considerablemente la estabilidad, la movilidad y la fuerza del tobillo.
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del pie.
- Disminuye enormemente el riesgo de volver a lesionarte el tobillo.
¿Cómo prevenir un esguince de grado 1 en el tobillo?
La mejor manera de prevenir los esguinces de grado 1 en el tobillo es mantener una buena fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad. Las siguientes precauciones te ayudarán a prevenir este tipo de esguinces:
- Calentar bien antes de hacer ejercicio y actividades físicas.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento para mejorar la estabilidad de tu tobillo.
- Prestar mucha atención al caminar, correr o trabajar en una superficie irregular.
- Elegir calzado con sujeción adecuada para la actividad que vayas a realizar.
Conclusión
Finalmente, podemos concluir que, si bien es cierto, las primeras 24 a 48 horas después de un esguince de grado 1 en el tobillo suelen ser las más molestosas, sin embargo, los síntomas se pueden aliviar llevando a cabo un tratamiento en el hogar, que incluye descanso, aplicación de hielo y elevación de la lesión para mitigar la hinchazón. Recuperar la fuerza en tu tobillo tras un esguince de grado 1 puede ayudar a prevenir futuras lesiones. Te recomendamos siempre prestar atención a las superficies sobre las que caminas o haces ejercicio para evitar tropiezos y caídas accidentales que podrían provocar esguinces de tobillo.
